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2014
10-03

怀孕中期孕妇适宜的运动以及注意事项

大家常说孕妈妈要多训练,有助安产又益身心。可究竟该怎样训练,哪些运动最适合,尚爸喂-孕育知识|孕育日记来给大家分享:
  孕中3个月最需运动
  “妊娠各期间生理特点各不相同,健身方法也要做出相应的调整。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑表明,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎期间,孕妈妈的活动量宜小不宜大,避免导致流产。此刻最好的挑选即是漫步。
  妊娠中期3个月,胎儿着床已安稳,孕妈妈可根据自个体质及曩昔的训练状况,恰当加大运动量,进行量力而行的训练,如游水、孕妈妈体操、瑜伽等。尽管此刻运动量能够恰当添加,但仍应切记不行进行跑、跳等简单失去平衡的剧烈运动。
  妊娠进入最后3个月,孕妈妈应再次减少运动量。能够漫步,或恰作为一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。
  各项训练优点不一样
  张龑医师还向记者详细引荐了几项运动及其对“准妈妈”的优点。
  漫步妊娠各个期间的孕妈妈都能够漫步,它能够安稳情绪,增进食欲和睡眠,坚持肌肉健康,有利于顺畅临产。“每天漫步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑医师说,“孕妈妈也可根据自个的感受来调整,以不疲惫为宜。”漫步时间以每天早上起床后和晚饭后为最好;漫步时行走要缓,避免身体振荡起伏过大,妊娠早期和晚期尤需留意。此外,青鸟健身教练李欣表明,假如孕妈妈在怀孕后体重添加超越了15公斤,漫步时速度可稍快一些。
  游水最好的游水时间应在孕中期3个月。游水能改进心肺功用,添加身体的柔韧性,增强膂力,推进孕妈妈的血液循环,有利于为胎儿运送营养物质,还有助于排出胎儿所发作的废物。国外研讨发现,常常游水的女性大多安产。张龑医师表明,孕妈妈能够每周游水1—2次,每次500米摆布。李欣教练着重,游水池水一定要洁净合格,避免发作感染,不利于胎儿。
  瑜伽和普拉提据李欣教练介绍,如今已经有专门为准妈妈设计的“孕妈妈瑜伽”和“孕妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有协助。孕妈妈体重添加能够导致足弓陷落,经过普拉提训练脚部就能加以避免。张龑医师表明,经过瑜伽训练盆腔和韧带,还可使临产进程更顺畅。
  运动时几点事项应留意
  李欣教练指出,孕妈妈运动时心率不能过快,尽量不超越最大心率。最大心率=(220-年纪)×60%。运动中孕妈妈如呈现晕眩、厌恶或疲惫等状况,应立即中止运动;如发作腹痛或阴道出血等状况,要及时上医院查看。
  孕妈妈还应留意,着装宜宽松舒服,鞋要合脚简便;运动中及时弥补水分,避免虚脱;留意保暖,避免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所训练,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
  张龑医师最后特别着重,患有糖尿病的孕妈妈可恰当加大运动量以操控血糖;患有高血压的孕妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妈妈在妊娠早期要卧床歇息;多胎妊娠的孕妈妈最好挑选漫步之类的轻缓运动。总归,各人状况不一样,最好在征询产科医师后,再安排恰当的运动。

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作者:尚爸喂
尚爸喂|时尚奶爸分享Judy的孕育日记和孕育知识。

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