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2014
09-24

怀孕晚期(孕晚期)经常失眠怎么办?

大都数怀孕的准妈妈到了怀孕晚期(孕晚期)会呈现失眠的表现,是什么原因导致的,又有什么应对的上策呢,尚爸喂-孕育知识下面与大家与分享一下。

1.怀孕晚期(孕晚期)因为临近出产,孕妈妈会心境对比紧张。此刻需求家人更多的陪同和鼓舞,孕妈妈可听听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,和更多的孕妈妈或已经做了妈妈的姐妹们多沟通一下经历。睡前喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚,老公给老婆按摩一下腿,能够减轻孕妈妈紧张的心境有助于睡觉。

2.孕妈妈睡前不要进食太多,孕妈妈简单饿假如睡前饿了可吃些生果、面包、牛奶等易消化的食物。不要吃油腻不易消化的食物,进食适当即可,避免太强的饱腹感会影响到睡觉。

3.孕妈妈要养成规则的睡觉,每天要同一时间睡觉和起床。睡不着的时分,能够躺床上听听声响,看看书等,折腾一瞬间就会困了。白日的午休时间30-60分钟摆布即可,不要睡的时间太久,会影响到晚上的睡觉。 孕妈妈要养成规则的睡觉,每天要同一时间睡觉和起床。睡不着的时分,能够躺床上听听声响,看看书等,折腾一瞬间就会困了。白日的午休时间30-60分钟摆布即可,不要睡的时间太久,会影响到晚上的睡觉。

4.孕晚期跟着宝宝月份的添加,胎动的次数也对比多,频频的胎动会导致孕妈妈失眠。孕妈妈在白日也能够适当添加活动量,多散散步或是做做孕妈妈体操,一方面能够让宝宝赶快入盆,另一方面也有助于改进睡觉。

5.孕晚期跟着子宫的增大会压迫膀胱,孕妈妈小便的次数会添加,晚上的起夜也会导致失眠。孕妈妈睡前不要喝太多的水,削减起夜的次数。另睡前喝大的多水,也简单造成孕期浮肿。

6.孕晚期跟着胎儿的增加,孕妈妈要注意睡姿。孕妈妈要选用左侧位睡觉,可凭借摞起来的枕头或叠起的被子以及毛毯垫在背后会减轻腹部的压力。市场上也有卖专门的孕妈妈睡觉用的枕头的,可根据需求采购合适的类型。

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作者:尚爸喂
尚爸喂|时尚奶爸分享Judy的孕育日记和孕育知识。

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