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2014
09-23

孕妇十月怀胎分别需要补什么?

尚爸喂-孕育知识|孕育日记,给大家整理了孕妇十月怀胎分别需要补什么元素,供大家参考:
1.怀孕第1个月——主打养元素:叶酸
效果:防止胎儿神经器官缺点
弥补叶酸能够防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠前期尤为重要,因为前期正是胎儿神经器官发育的要害。孕母亲要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还能够口服叶酸片来确保每日所需的叶酸。
2.怀孕第2个月——主打养元素:维生素C、维生素B6
效果:减轻牙龈出血、按捺妊娠吐逆 怀孕的第2个月,有些准母亲会发现自个在刷牙时牙龈会出血,适当弥补维生素C能减轻牙龈出血的现象。一起,能够协助进步机体抵抗力,防止牙齿疾病。日子中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比方,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 烹煮以上食物时刻不宜过长,防止维生素C很多丢失。
关于那些受孕吐困惑的准母亲来说,维生素B6就是妊娠吐逆的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不只能够按捺妊娠吐逆,并且能使孕母亲精力充沛。富含维生素B6的食物还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
3.怀孕第3个月——主打养元素:镁、维生素A
效果:推进胎宝宝成长发育
镁不只对胎儿肌肉的健康至关重要,并且也有助于骨骼的正常发育。近期研讨标明,怀孕头三个月吸取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围巨细。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很简单找到镁。别的,镁对准母亲的子宫肌肉康复也很有优点。
胎儿发育的全部进程都需求维生素A,它格外能确保胎儿肌肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自个还不能贮存维生素A,因此孕母亲一定要供应足够。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都富含很多的VA。
4.怀孕第4个月——主打养元素:锌
效果:防止胎宝宝发育不良
这个月准母亲需求添加锌的摄入量。准母亲假如缺锌,会影响胎宝宝在宫内的成长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会形成孕妈咪味觉、嗅觉反常,胃口减退,消化和吸收功用不良,免疫力下降,这样必然形成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,格外在生蚝中含量格外丰厚。 补锌也要适当,每天膳食中锌的弥补量不宜超越45毫克。
5.怀孕第5个月——主打养元素:维生素D、钙
效果:推进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿成长得格外快,是敏捷钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕母亲奶粉或酸奶是准母亲每天必不可少的补钙饮品。此外,还应当多吃以下这些简单吸取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。别的,准母亲应每天服用钙剂。需求留意的是,钙的弥补要贯穿于全部孕期一直。
当然,单纯补钙仍是不够的,维生素D能够推进钙的有用吸收,孕母亲要多吃鱼类、鸡蛋,别的晒太阳也能制作VD,孕母亲能够适当晒晒太阳,可是首要要做好防晒作业。
6.怀孕第6个——主打养元素:铁
效果:防止缺铁性贫血
此刻的准母亲和胎宝宝的养分需求量都在陡增。许多准母亲开端出现贫血表现。铁是构成红细胞的重要元素之一,所以,本月格外要留意铁元素的摄入。
为防止发作缺铁性贫血,准母亲应当留意膳食的分配,有意识地吃一些含铁质丰厚的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个月开端每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
7.怀孕第7个月——主打养元素:“脑黄金”
效果:确保婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”关于怀孕个月的准母亲来说,具有两层的重要意义。首要,“脑黄金”能防止早产,防止胎儿发育缓慢,添加婴儿出世时的体重。其次,此刻的胎宝宝,神经系统逐步完善,全身安排格外是大脑细胞发育速度比孕前期显着加快。而满足“脑黄金”的摄入,能确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为弥弥补足的“脑黄金”,孕妈咪能够替换地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物,此外还包含海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需求的必需脂肪酸,有健脑益智的效果。
8.怀孕第8个月——主打养元素:碳水化合物
效果:保持身体热量需求
怀孕第9个月,胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此刻如碳水化合物摄入缺乏,将形成蛋白质缺少或酮症酸中毒,所以孕8月应确保热量的供应,添加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准母亲每天均匀需求进食400g摆布的谷类食物,这对确保热量供应、节约蛋白质有着重要意义。别的在米、面主食以外,要添加一些粗粮,比方小米、玉米、燕麦片等。
9.怀孕第9个月 主打养元素:膳食纤维
效果:防止便秘,推进肠道活动
孕后期,逐步增大的胎宝宝给准母亲带来担负,准母亲很简单发作便秘。因为便秘,又可发作内外痔。为了减轻便秘带来的痛苦,孕妈咪应当留意吸取满足够的膳食纤维,以推进肠道活动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、马铃薯、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都富含丰厚的膳食纤维。孕妈咪还应当适当进行户外运动,并养成每日守时排便的习气。
10.怀孕第10个月——主打养元素:硫胺素(维生素B1)
效果:防止产程延伸,临产艰难 最终一个月里,有必要弥补各类维生素和满足的铁、钙、足够的水溶性维生素,格外以硫胺素最为重要。假如硫胺素缺乏,易导致准母亲吐逆、厌倦、体乏,还可影响临产时子宫缩短,使产程延伸,临产艰难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

最后编辑:
作者:尚爸喂
尚爸喂|时尚奶爸分享Judy的孕育日记和孕育知识。

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