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2014
09-23

怀孕的孕妇几种最佳食物

生一个健康聪明的小宝宝,是每个怀孕的孕妇的最大愿望。科学地挑选食物不仅有利于母体健康,更有利于胎儿发育。下面说说孕妈妈如何认识和挑选这些食物,特别是孕妈妈饮食之最。
1.最好保胎蔬菜:
蔬菜是孕妈妈必吃食物之一,其间菠菜特别值得一吃。由于菠菜富含丰厚的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功用在于维护胎儿免受脊髓割裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此建议怀孕前期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。一起,菠菜中的很多B族维生素还可防止孕妈妈盆腔感染、精力郁闷、失眠等多见的孕期并发症。
但是菠菜含草酸也多,而草酸可搅扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此坏处的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下,则大多数草酸即可被损坏掉,吃起来就安全了。
2.最好防孕吐的食物:
吐逆为孕妈妈最难受的反响之一,会给孕妈妈带来相当大的苦楚。有没有防治的良策呢?美国养分学家引荐两种食物可担此任:一种是柠檬汁,另一种是油炸土豆片。
3.孕妇最好的饮料:
孕妈妈喝啥最好,专家引荐喝绿茶,理由是绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育效果杰出的锌元素就是其间的一种。据测定,在食谱一样的情况下,常饮绿茶的孕妈妈比不饮者每天多摄取锌达14mg之多。此外,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防贫血。
但传统的观念是孕期不宜喝茶,主要原因是茶叶中的鞣酸可搅扰食物中的锌、铁等元素的吸收。最近研讨人员找到了两全其美的办法,那就是掌握好喝茶的机遇。一般来说,人在进餐后30-60分钟,食物中的铁质已根本吸收结束,此刻再喝茶便无搅扰铁质吸收之弊而可尽收补锌之利了。
4. 最好防早产食物:
丹麦专家的研讨标明,常吃鱼有防止早产的效果。他们调查了丹麦德乐群的孕妈妈,平均孕期比其他地区长5天以上,其微妙就在于食谱中鱼类所占比重较大,因此推测鱼肉中某种特别脂肪酸起了积极效果。由于孕期延伸,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107g,为日后的发育打下了杰出的根底,故此种饮食办法很值得借鉴。
5.最好零食:
孕妈妈在正餐外,吃一点零食可拓展养分的来历途径。专家建议嗑瓜子,比如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有必定优点。如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多,而亚油酸可转化成“脑黄金”,能推进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于养分全部,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有,并且养分比例对比平衡,有利于人体的吸收与使用。
6.最好酸味食物:
孕妈妈往往对酸味食物感兴趣,而孕妈妈吃酸也确有优点。
女人怀孕后,胎盘排泄一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的排泄致使消化酶降低,致使孕妈妈食欲削弱,消化功用降低,故吃酸味食物无疑是对此种反响的一种弥补。一起,胎儿的发育,特别是骨骼发育需求很多矿物质,但钙盐要沉积下来构成骨骼,离不开酸味食物的帮忙。此外,酸味食物可推进肠道中铁质的吸收,对母亲和胎儿都有好处。
不过,孕妈妈吃酸味食物必定要严加挑选,如人工腌制的酸菜、醋制品尽管可口,但养分多有被损坏,且亚硝酸盐等致癌物质也多;山楂中养分却是不少,但可加快子宫缩短,有致使流产之危险,故孕期最好“敬而远之”;而西红柿、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品,孕妈妈宜多食之。
最好临产食物:
产妇临产时需求满足的产力,而产力来历于食物,在各种食物中当以巧克力为最好,美国产科医生称赞它为最好临产食物。巧克力养分丰厚,热量多,如100g巧克力含糖50g,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,关于极需热能的产妇来说,这无异于“济困扶危”。故产妇临产时吃几块巧克力,可缩短产程,顺畅临产。
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作者:尚爸喂
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