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2014
09-19

怀孕初期准妈妈吃什么食物好

孕母亲的饮食原则上要多元化,多吃养分高,易消化吸收的食物。蛋白质是生命的底子物质,约占人体干重的40%摆布。胎儿发育,孕母亲子宫和乳腺增生等都需求许多蛋白质,所以孕母亲要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖首要用于供给能量,孕母亲代谢增强,能量消耗大。
  因而,大米,白面等含糖食物相应要添加;孕母亲对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥壮,添加担负;平常要多吃蔬菜生果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘。胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需求许多铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意弥补这些物质。除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可恰当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙。
  孕期饮食关于孕母亲来说非常重要的,那么怀孕前期吃啥好呢?女人怀孕后,胎盘排泄的某些物质有按捺胃酸排泄的效果,能使胃酸显著削减,消化酶活性降低,并会影响胃肠的消化吸收功用,然后使孕母亲发生恶心欲呕、胃口降低、肢软乏力等表现。因而,怀孕吃啥好呢?怀孕期间的饮食要挑选些酸性食物,为母亲和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕母亲,最佳挑选既有酸味又养分丰厚的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜生果,这样既能改进胃肠道不适表现,也可增进胃口,加强养分,有利于胎儿的生长,一举多得。
  除此之外,怀孕前期吃啥好呢?怀孕期间的饮食上还有以下讲究:
  1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕母亲对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃啥好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和生果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎样弥补?每日要用二份深黄色生果和深绿色蔬菜,每份半杯,包含杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
  2、多吃粗粮,少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
  3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中富含许多易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
  4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为鸡蛋被称为“抱负的养分库”,富含几乎人体所需的一切养分。蛋类富含丰厚的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
  5、多注意弥补微量元素,如锌、镁、碘、铜等。此刻怀孕吃啥好呢?在动物类食物、豆类、谷类、蔬菜中富含铁、锌、铜等、海味食物中含碘高。
  怀孕前期饮食注意事项有哪些呢?孕母亲在这期间常会呈现一些生理反响,如恶心、吐逆、胃口不振、偏食等,严重者乃至导致各种养分素的缺少,所以要在5个方面组织饮食:
  1、挑选推进胃口的食物。如西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,养分丰厚,易诱发人的胃口。
  2、挑选易消化、易吸收,一同能减轻吐逆的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并富含丰厚的优质蛋白质,且味道鲜美,孕母亲可常常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能进步血糖含量,改进孕母亲因吐逆导致的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐效果,又能添加蛋白质的供给量,孕母亲可恰当食用。
  3、烹调要符合口味。怀孕后,许多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少数香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有必定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激效果,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少数冰糕、冰激凌等。
  4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反响较重的孕母亲只要想吃就吃。比方睡前和早上时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,能够减轻吐逆,添加进食量。
  5、进食过程中坚持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可免除孕吐的烦躁,然后添加孕母亲的胃口,确保胎儿正常发育。
  怀孕前期吃啥好?孕3月主打养分素:镁、维生素A效果:推进胎宝宝生长发育。
  镁不只对胎儿肌肉的健康至关重要,并且也有助于骨骼的正常发育。研讨表明,怀孕头三个月吸取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围巨细。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很简单找到镁。别的,镁对准母亲的子宫肌肉康复也很有优点。
  胎儿发育的全部过程都需求维生素A,它尤其能确保胎儿肌肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自个还不能贮存维生素A,因而孕母亲必定要供给足够。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都富含许多的维他命A。
  养分弥补孕三个月前期胎儿体积尚小,所需的养分重质不重量。11周今后,因为胎儿敏捷生长和发育,养分的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。
  关于正常孕母亲来说,没有一种生果是肯定忌讳的。但许多食用,有的乃至用生果来代替正餐就极不可取了。因为生果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对缺乏,因而过多摄入生果不只简单形成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。
  怀孕前期吃啥好?关于孕母亲来说,最有利的生果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最佳的。它富含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃能够防止过度肥壮,一同对胎儿发育很有协助。此外,苹果对肠胃功用也具调节效果,如果能连皮一同吃,无论关于便秘或拉肚子都能有所改进。”据了解,在一切生果中,樱桃所含的铁质格外丰厚,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因而孕母亲多吃樱桃,对胎儿很有协助。
  孕早期:对叶酸的需求量大大添加,而其他养分素的需求和平常没有差异,这时只需每天确保新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就能够确保叶酸的足够供给;
  (1)热量:每天需求比平常添加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要涣散到一日三餐、两顿点心中,所以底子感觉不到自个比平常多吃了啥,而是应当吃的食物杂一些;
  (2)钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天确保2大杯奶,还要恰当运动和晒太阳;
  (3)铁:一旦怀孕,易呈现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏弥补铁质。
  赤色肉类含铁和锌,每天应恰当吃些,量不必许多,半块大排、两口肉丝即可;
  (4)蛋白质:鱼虾含许多蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
  (5)维生素:生果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎样甜的,这样既弥补了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,形成体重添加过快;
  (6)膳食纤维:下午点心能够喝杯酸奶。每餐的主食可有些挑选粗粮杂粮。除了能够摄入B族维生素外,还能够添加膳食纤维的摄入,添加肠蠕动,确保大便晓畅;
  (7)脑发育:添加一些坚果类食物,弥补多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;
  (8)烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,防止油炸、薰烤、腌制。

最后编辑:
作者:尚爸喂
尚爸喂|时尚奶爸分享Judy的孕育日记和孕育知识。

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